نمک اپسوم: فواید ، موارد استفاده و عوارض جانبی

مردم از نمک اپسوم برای تسکین مشکلات سلامتی مانند درد عضلات و استرس استفاده می کنند. همچنین در صورت استفاده مناسب ، مقرون به صرفه ، آسان برای استفاده و بی ضرر است.

این مقاله مروری جامع از نمک اپسوم ، از جمله فواید ، کاربردها و عوارض آن را ارائه می دهد.

نمک اپسوم چیست؟
نمک اپسوم به عنوان سولفات منیزیم نیز شناخته می شود. این یک ترکیب شیمیایی است که از منیزیم ، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده است.

نام خود را از شهر اپسوم در ساری انگلیس گرفته است ، جایی که در اصل کشف شد.

نمک اپسوم علیرغم نام آن ، ترکیبی کاملاً متفاوت از نمک سفره است. به احتمال زیاد به دلیل ساختار شیمیایی "نمک" نامیده می شد.

ظاهری شبیه نمک خوراکی دارد و غالباً در حمام حل می شود ، به همین دلیل ممکن است آن را به عنوان "نمک حمام" نیز بشناسید. در حالی که به نظر می رسد شبیه نمک خوراکی است ، اما طعم آن کاملاً متفاوت است. نمک اپسوم کاملا تلخ و ناخوشایند است.

بعضی از افراد هنوز آن را با حل کردن نمک در آب و نوشیدن آن مصرف می کنند. با این حال ، به دلیل طعم و مزه آن ، احتمالاً نمی خواهید آن را به غذا اضافه کنید.

صدها سال است که از این نمک برای درمان بیماری هایی مانند یبوست ، بی خوابی و فیبرومیالژیا استفاده می شود. متأسفانه ، اثرات آن در این شرایط به خوبی تحقیق نشده است.

بیشتر مزایای گزارش شده از نمک اپسوم به منیزیم آن نسبت داده می شود ، ماده معدنی که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند.

نمک اپسوم را می توانید بصورت آنلاین و در اکثر فروشگاه های مواد مخدر و مواد غذایی پیدا کنید. به طور معمول در داروخانه یا منطقه لوازم آرایشی واقع شده است.

چگونه کار می کند؟
وقتی نمک اپسوم در آب حل می شود ، یون های منیزیم و سولفات آزاد می کند.

ایده این است که این ذرات می توانند از طریق پوست جذب شوند ، منیزیم و سولفات ها را برای شما فراهم می کنند - که عملکردهای مهم بدن را دارند.

علی رغم ادعاهای برعکس ، هیچ شواهد خوبی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم یا سولفات ها از طریق پوست به بدن شما جذب می شوند (1 منبع معتبر).

با این حال رایج ترین کاربرد نمک اپسوم در حمام ها است ، جایی که به راحتی در آب حمام حل می شود.

با این حال ، این ماده همچنین می تواند به عنوان یک ماده آرایشی روی پوست شما استفاده شود و یا از طریق دهان به عنوان مکمل منیزیم یا ملین استفاده شود.

گزارش مزایای بهداشتی و موارد استفاده از نمک اپسوم
بسیاری از افراد ، از جمله برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی ، ادعا می کنند نمک اپسوم درمانی است و از آن به عنوان درمان جایگزین برای چندین بیماری استفاده می کنند.

منیزیم را تأمین می کند

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است که اولین ماده معدنی کلسیم است.

این ماده در بیش از 325 واکنش بیوشیمیایی نقش دارد که به نفع قلب و سیستم عصبی شما است.

بسیاری از افراد منیزیم کافی مصرف نمی کنند. حتی اگر این کار را انجام دهید ، عواملی مانند فیتات های رژیمی و اگزالات می توانند در میزان جذب بدن شما تداخل ایجاد کنند (2 منبع معتبر).

در حالی که ارزش سولفات منیزیم به عنوان مکمل منیزیم است ، برخی از افراد ادعا می کنند که جذب منیزیم از طریق حمام های نمکی اپسوم بهتر از مصرف خوراکی است.

این ادعا براساس هیچ مدرک موجود نیست.

طرفداران این نظریه به مطالعه منتشر نشده در 19 فرد سالم اشاره می کنند. محققان ادعا کردند که همه افراد به جز سه شرکت کننده پس از خیساندن در حمام نمک اپسوم ، سطح منیزیم خون بیشتری نشان دادند.

با این حال ، هیچ آزمایش آماری انجام نشده است و مطالعه فاقد گروه کنترل است (3).

در نتیجه ، نتیجه گیری های آن بی اساس و بسیار سوال برانگیز بود.

محققان اتفاق نظر دارند که منیزیم از طریق پوست افراد جذب نمی شود - حداقل در مقادیر علمی مرتبط (1 منبع معتبر).

 

خواب و کاهش استرس را تقویت می کند

سطح منیزیم کافی برای خواب و کنترل استرس ضروری است ، احتمالاً به این دلیل که منیزیم به مغز شما کمک می کند انتقال دهنده های عصبی را ایجاد کند که باعث خواب می شوند و استرس را کاهش می دهند (منبع 4).

منیزیم همچنین ممکن است به بدن شما کمک کند ملاتونین ، هورمونی که خواب را تقویت می کند ، تولید کند (5 منبع معتبر).

سطح پایین منیزیم ممکن است بر کیفیت خواب و استرس تأثیر منفی بگذارد. برخی افراد ادعا می کنند که با استفاده از حمام نمکی اپسوم می توان منیزیم را از طریق پوست به بدن جذب کرد.

به احتمال زیاد اثرات آرام بخش حمام نمکی اپسوم صرفاً به دلیل آرامش ناشی از استحمام گرم است.

 

به یبوست کمک می کند

منیزیم اغلب برای درمان یبوست استفاده می شود

به نظر می رسد مفید باشد زیرا آب را به روده بزرگ شما می کشد ، که باعث تقویت حرکات روده می شود (6 منبع معتبر ، منبع 7 اعتماد).

بیشتر اوقات ، منیزیم از طریق دهان برای رفع یبوست به شکل سیترات منیزیم یا هیدروکسید منیزیم مصرف می شود.

با این حال گفته می شود که مصرف نمک اپسوم نیز موثر است ، اگرچه مطالعه خوبی روی آن نشده است. با این وجود ، FDA آن را به عنوان یک ملین تایید شده ذکر می کند.

طبق دستورالعمل موجود در بسته ، می توان آن را از طریق دهان با آب مصرف کرد.

به بزرگسالان معمولاً توصیه می شود که هر بار 2-6 قاشق چای خوری (10-30 گرم) نمک اپسوم مصرف کنند ، در حداقل 8 اونس (237 میلی لیتر) آب حل شده و بلافاصله مصرف شوند. می توانید در طی 30 دقیقه تا 6 ساعت انتظار اثر ملین را داشته باشید.

همچنین باید بدانید که مصرف نمک Epsom ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ و مدفوع مایع ایجاد کند).

فقط باید گاهی به عنوان ملین استفاده شود نه برای تسکین طولانی مدت.

 

عملکرد و بازیابی ورزش

برخی از افراد ادعا می کنند که مصرف حمام نمک اپسوم می تواند درد عضلانی را کاهش داده و گرفتگی را تسکین دهد - هر دو فاکتور مهم برای انجام ورزش و بهبودی است.

کاملاً مشهور است که سطح منیزیم کافی برای ورزش مفید است زیرا منیزیم به بدن شما در استفاده از گلوکز و اسید لاکتیک کمک می کند.

گرچه استراحت در وان گرم می تواند به تسکین درد عضلات کمک کند ، اما هیچ شواهدی دال بر جذب منیزیم توسط افراد توسط آب توسط حمام وجود ندارد

از طرف دیگر ، مکمل های خوراکی می توانند به طور موثری از کمبود یا کمبود منیزیم جلوگیری کنند.

ورزشکاران مستعد سطح منیزیم کم هستند ، بنابراین متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند که از مکمل های منیزیم برای اطمینان از سطح بهینه استفاده کنند.

در حالی که منیزیم به وضوح برای ورزش مهم است ، استفاده از نمک حمام برای تقویت تناسب اندام به خوبی تحقیق نشده است. در این مرحله ، منافع مفروض کاملاً حکایتی است.

 

درد و تورم را کاهش می دهد

ادعای رایج دیگر این است که نمک اپسوم به کاهش درد و تورم کمک می کند.

بسیاری از افراد گزارش می دهند که مصرف حمام نمکی اپسوم علائم فیبرومیالژیا و آرتروز را بهبود می بخشد.

باز هم ، منیزیم مسئول این اثرات تلقی می شود ، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتروز کمبود این ماده معدنی را دارند.

یک مطالعه در 15 زن مبتلا به فیبرومیالژیا نتیجه گرفت که استفاده از کلرید منیزیم بر روی پوست ممکن است برای کاهش علائم مفید باشد (منبع 9).

با این حال ، این مطالعه بر اساس پرسشنامه بود و فاقد گروه کنترل بود. نتایج آن باید با یک دانه نمک گرفته شود.

 

ایمنی و عوارض جانبی

در حالی که نمک اپسوم به طور کلی بی خطر است ، در صورت استفاده نادرست از آن ، چند اثر منفی وجود دارد. این فقط هنگام نگرانی باعث نگرانی می شود.

اول از همه ، سولفات منیزیم موجود در آن می تواند اثر ملین داشته باشد. مصرف آن ممکن است منجر به اسهال ، نفخ یا ناراحتی معده شود.

اگر از آن به عنوان ملین استفاده می کنید ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید که ممکن است ناراحتی گوارشی را کاهش دهد. علاوه بر این ، هرگز بیش از دوز توصیه شده بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید.

برخی از موارد مصرف بیش از حد منیزیم گزارش شده است که در آن افراد نمک Epsom بیش از حد مصرف می کنند. علائم شامل حالت تهوع ، سردرد ، سبکی سر و برافروختگی پوست است (2 منبع معتبر ، 10 منبع معتبر).

در موارد شدید ، مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به مشکلات قلبی ، کما ، فلج و مرگ شود. این بعید است به شرطی که آن را به مقدار توصیه شده توسط پزشک خود یا در بسته بندی ذکر شده مصرف کنید (2 منبع معتبر ، منبع 10 معتبر).

در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک یا سایر عوارض جانبی جدی با پزشک خود تماس بگیرید.

 

نحوه استفاده از آن
در اینجا چند روش متداول برای استفاده از نمک اپسوم آورده شده است.

حمام
متداول ترین کاربرد استفاده از حمام نمکی Epsom است.

برای انجام این کار ، 2 فنجان (حدود 475 گرم) نمک Epsom را در آب در وان با اندازه استاندارد اضافه کنید و بدن خود را حداقل به مدت 15 دقیقه خیس کنید.

اگر می خواهید نمک Epsom با سرعت بیشتری حل شود ، می توانید زیر آب روان قرار دهید.

در حالی که حمام های گرم می توانند آرامش بخش باشند ، در حال حاضر هیچ شواهد خوبی در مورد فواید حمام نمکی اپسوم به خودی خود وجود ندارد.

زیبایی
نمک اپسوم ممکن است به عنوان یک محصول زیبایی برای پوست و مو استفاده شود. برای استفاده از آن به عنوان لایه بردار ، فقط مقداری را در دست خود بگذارید ، آن را مرطوب کرده و در پوست ماساژ دهید.

برخی از افراد ادعا می کنند که این ماده افزودنی مفیدی برای شستشوی صورت است ، زیرا ممکن است به پاکسازی منافذ کمک کند.

فقط یک قاشق چای خوری 1/2 (2.5 گرم) این کار را انجام می دهد. کافی است آن را با کرم پاک کننده خود ترکیب کرده و روی پوست ماساژ دهید.

همچنین می تواند به نرم کننده اضافه شود و ممکن است به حجم دادن به موهای شما کمک کند. برای این اثر ، نرم کننده های قسمت مساوی و نمک Epsom را با هم ترکیب کنید. مخلوط th را کار کنید

 

موهای خود را خشن کرده و به مدت 20 دقیقه بگذارید ، سپس بشویید.

این استفاده ها کاملاً حکایتی است و هیچ مطالعه ای از آن پشتیبانی نمی کند. به یاد داشته باشید که برای همه متفاوت است و ممکن است مزایای گزارش شده را تجربه نکنید.

 

ملین
نمک اپسوم را می توان از طریق دهان به عنوان مکمل منیزیم یا ملین مصرف کرد.

بیشتر مارک ها توصیه می کنند حداکثر برای بزرگسالان 2-6 قاشق چای خوری (10-30 گرم) در روز ، محلول در آب مصرف کنید.

تقریباً 1-2 قاشق چای خوری (5-10 گرم) برای کودکان کافی است.

اگر می خواهید دوز اختصاصی تری داشته باشید یا می خواهید دوز را به بیش از آنچه در بسته ذکر شده است ، با پزشک خود مشورت کنید.

 

تا زمانی که رضایت پزشک را ندارید ، هرگز بیش از حد بالای مصرفی که روی بسته ذکر شده است ، مصرف نکنید. مصرف بیش از نیاز شما می تواند منجر به مسمومیت با سولفات منیزیم شود.

 

خط پایین
نمک اپسوم ممکن است در درمان کمبود منیزیم یا یبوست مفید باشد زیرا به عنوان مکمل مصرف شود. همچنین می تواند به عنوان یک محصول زیبایی یا نمک حمام استفاده شود.

شواهد زیادی برای تأیید تمام مزایای گزارش شده آن وجود ندارد. اثرات مثبت آن در این مرحله بیشتر حکایت دارد و تحقیقات بیشتری در مورد عملکرد آن لازم است.

با این حال ، نمک اپسوم به طور کلی بی خطر است و استفاده از آن آسان است.

منبع